목디스크 증상 및 좋은 운동

| 목(경추)의 중요성

경추는 총 7개의 뼈로 이루어져 있으며 5kg이나 되는 우리의 머리를 지탱하고 뇌에서부터 뻗어 나온 다양한 신경이 지나가는 통로이기에 반드시 관리해야 합니다.

 

출처. 척추를 바로 잡아야 건강이 보인다

 

목 뼈가 비뚤어지면서 목에서 출발하는 신경의 압박을 초래하여 압박된 신경과 관련된 여러 가지 질병일 발생하게 되는데 질병에는 만성피로, 두통, 불면증, 어깨결림, 목디스크 등 다양합니다. 특히, 목뼈에서 출발하는 신경은 목, 어깨, 팔을 거쳐 손가락까지 연결되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

| 목디스크 증상

대체적으로 목에 통증, 두통, 안구통이 나타나며, 심한 증상으로는 목 디스크가 신경을 누르면서 목, 어깨, 팔, 손가락까지 저림과 통증이 발생하게 됩니다.

 

>> 목디스크 자가진단

1. 눈이 빠질 듯한 안구통증

2. 지속적인 목 통증 

3. 원인 모를 지속된 통증 및 두통

4. 어깨질환이 아닌 어깨통증 유발

5. 팔과 손가락 등 감각 인상 또는 힘 빠짐

 

 

 

| 발생원인

목디스크의 발생 원인은 다양하지만 보통 바르지 못한 자세를 오래 취하고 있거나 오랫동안 같은 자세로 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 경우, 운동이나 교통사고로 인한 외부의 강한 충격이 목에 직접적으로 전해지면서 생기는 경우도 흔치 않습니다.

또한 사람들이 시간을 많이 보내는 숙면시간에 잘못된 베개 선택을 해서 사용하면 숙면을 방해하고 목 근육의 긴장을 초래하며 바르지 못한 수면 자세로 인해 목디스크 발생의 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

| 목디스크에 좋은 운동 

정형외과에서 물리치료를 받으면 잠시나마 도움이 되지만 근본적인 원인이 해결되지 않으면 통증은 지속적으로 발생하기 때문에 잘못된 자세를 고쳐야 합니다. 즉, 운동을 통해 통증을 완화해 주고 유연성 향상과 근육강화, 자세 개선을 해주는 것이 문제를 관리하고 예방하는 강한 도구입니다.

하지만 시간이 많지 않은 현대인은 운동을 위해 시간을 내기 어렵기 때문에 집에서 시간이 날 때마다 쉽게 할 수 있는 운동은 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 스스로 하는 인간 본연의 자세로 회복하는 운동 SNPE가 현대인이 시간에 제약받지 않고 하기 좋은 운동법일 수 있습니다. 가벼운 스트레칭만으로는 목뼈의 변위를 바로잡기 힘들기에 도구를 활용하는 SNPE 운동이 목뼈와 주변 뒤통수뼈, 연결되는 어깨와 등 뼈까지 경직된 근육들을 섬세하고 이완하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

- C무브

SNPE 도구를 활용하여 딱딱하게 굳은 목 주변의 근육을 부드럽게 이완해 주면 근육의 탄성을 회복하고 변위 된 목 뼈(경추)를 바른 목 구조(C형)로 회복시켜주는 운동입니다.

 

 

SNPE 도구인 웨이브베개를 이용해서 목 아래 받쳐주고 머리카락이 끝나는 부위부터 조금씩 아래로 내려오면서 경직된 부분을 이완시켜 줍니다. 이때 머리를 천천히 좌, 우로 움직이면서 한 자리에서 1~3분 정도 반복합니다. 평상시 누워있을 때 목 아래 놓고 누워있는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

 

 

 

운동과 물리치료를 같이 병행하면 좋은 시너지 효과를 누릴 수 있습니다.